Este artículo va dedicado a aquellos/as deportistas más noveles del Crosshiit o a cualquiera que aún no domine los principales términos empleados en este deporte, esperemos os sirva de utilidad y sea un recurso útil para vuestros entrenamientos diarios.
Como ya sabéis el cross-training es un deporte considerablemente nuevo, que tiene su origen en el entrenamiento militar americano, y cuyo objetivo es desarrollar atletas lo más completos posibles y preparados para cualquier tipo de situación o prueba. Para ello, emplea movimientos gimnásticos, levantamientos olímpicos y trabajo de resistencia en sus entrenamientos.
Vamos a comenzar repasando los diferentes TIPOS DE ENTRENAMIENTOS utilizados:
1. AMRAP: As many Rounds/Repetitions as possible. Se busca realizar el mayor número de repeticiones o rondas posibles en el tiempo establecido.
Por ejemplo:
“CINDY”
20 MIN AMRAP:
10 Push ups
5 Pull ups
15 Air squats
2. EMOM: Every minute on the minute. El entrenamiento se realiza en bloques de un minuto de trabajo, en el que en cada bloque se ejecuta un ejercicio o una secuencia de ejercicios determinada.
Por ejemplo:
10 MIN EMOM:
1: 10 burpees
2: 15 American Kettelbell swing
3. FOR TIME/As fast as possible: Debemos realizar las repeticiones marcadas en el menor tiempo posible.
Por ejemplo:
“INGRID”
10 ROUNDS FOR TIME OF:
3 Snatches (61kg/43kg)
3 Burpees over the bar
4. CHIPPER: Es un trabajo de alto volumen de repeticiones con gran número de ejercicios variados, en el que hasta no completar el número total de repeticiones de un ejercicio no se puede pasar al siguiente.
Por ejemplo:
COMPLETE AS FAST AS POSSIBLE:
80 Air squats
70 Burpees
60 Step ups
50 Lunges
40 Push ups
Continuamos con los MOVIMIENTOS más empleados en el Crosshiit:
1. LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS, los principales son:
1.1. CLEAN
1.2. JERK
1.3. SNATCH
2. MOVIMIENTOS GIMNÁSTICOS, los más utilizados son:
2.1. Elementos colgados de la BARRA
2.1.1. PULL UPS
2.1.2. TOES TO BAR (T2B o TTB)
2.2. Elementos de SUELO
2.2.1. HANDSTAND y HANDSTAND PUSH UPS (HSPU)
2.3. Elementos en ANILLAS
3. SENTADILLAS O SQUATS PRINCIPALES
Escrito por Belén Escuder.
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