En todos los deportes, la fuerza (muscular, explosiva o en cualquiera de sus múltiples variantes) es muy importante para el desarrollo y la mejora de nuestro nivel a la hora de practicarlos, y para una buena ejecución de cualquier golpeo en el PÁDEL no iba a ser menos; a pesar de que se tiende a creer que no es una capacidad física demasiado importante, es realmente llamativa la mejora que podemos apreciar si hacemos determinados ejercicios, algunos de los cuales detallamos a continuación:
1. Trabajo con gomas para fortalecer el hombro: el cual nos ayudará a potenciar esta articulación, muy importante para ejecuciones como la bandeja o el remate, golpes muy agresivos y explosivos, que requieren un buen desarrollo muscular en la zona previamente citada.
En la posición que vemos en la foto, trataremos de realizar rotaciones externas, separándonos de la valla lateral lo suficiente para generar tensión al terminar el recorrido (sin forzar demasiado la articulación)
2. Isométrico de cuádriceps con fitball: ejercicio bastante intenso de fortalecimiento del músculo cuádriceps (además de otros implicados), el cual nos ayudará a tener un mayor control del cuerpo y las piernas, algo fundamental para todos los golpeos, sobretodo en la parte defensiva, para levantar bolas muy bajas con un buen balance y una buena flexión de piernas.
En la posición que vemos en la foto, trataremos de realizar rotaciones externas, separándonos de la valla lateral lo suficiente para generar tensión al terminar el recorrido (sin forzar demasiado la articulación)
3. Rotaciones de antebrazo: el golpeo de revés es algo más complejo debido a la falta de fuerza que se tiene en el brazo al invertir el mismo para la ejecución, por eso proponemos este sencillo ejercicio para su mejora. Se trata de una rotación de antebrazo (desde posición neutra) con una pesa ligera (1-2 kg), tanto hacia arriba como hacia abajo (trabajando movimientos de pronación y supinación)
En la posición que vemos en la foto, trataremos de realizar rotaciones externas, separándonos de la valla lateral lo suficiente para generar tensión al terminar el recorrido (sin forzar demasiado la articulación)
4. Trabajo de abdomen: una parte fundamental de nuestro cuerpo es el famoso “core”, que además interviene en la inmensa mayoría de los golpeos del pádel, por lo que tenerlo en buenas condiciones y lo más fuerte posible nos ayudará a tener una mejor estabilidad y equilibrio, tanto en ataque como en defensa.
Aconsejamos este intenso ejercicio (adaptable a cualquier nivel mediante peso e intensidad) para trabajar el ya mencionado core.
Desde la posición de la imagen, haremos rotaciones (cada jugador con el peso que necesite) de cadera a ambos lados, tratando de aplicar una buena tensión en la zona que queremos trabajar
En la posición que vemos en la foto, trataremos de realizar rotaciones externas, separándonos de la valla lateral lo suficiente para generar tensión al terminar el recorrido (sin forzar demasiado la articulación)
5. Protección y fortalecimiento de rodilla: esta articulación es una de las más castigadas en nuestro deporte, por eso proponemos este ejercicio, que además de generar fuerza en la rodilla y el músculo, es muy adecuado para prevenir lesiones y tener las piernas fuertes y preparadas para cualquier partido o entrenamiento que exija el máximo de nosotros.
Aconsejamos este intenso ejercicio (adaptable a cualquier nivel mediante peso e intensidad) para trabajar el ya mencionado core.
Desde la posición de la imagen, haremos rotaciones (cada jugador con el peso que necesite) de cadera a ambos lados, tratando de aplicar una buena tensión en la zona que queremos trabajar
En la posición que vemos en la foto, trataremos de realizar rotaciones externas, separándonos de la valla lateral lo suficiente para generar tensión al terminar el recorrido (sin forzar demasiado la articulación).
Desde la posición que veis en la imagen, se trata de hacer una flexión de la rodilla adelantada (sin forzar demasiado) y luego recuperar la posición inicial, controlando en todo momento ambas fases del movimiento para no general lesiones y aprovechar al máximo todo el rango de dicho movimiento.
Comentarios recientes